Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
In mijn praktijk behandel ik vaak mensen met schouderklachten. Het is een veelvoorkomend probleem en kan het dagelijks leven behoorlijk lastig maken. Of je nu een zittend beroep hebt, veel sport, of lichamelijk zwaar werk doet, de kans is groot dat je weleens last hebt of gehad hebt van je schouders. Het kan variëren van lichte stijfheid tot intense pijn, en soms kan de pijn zelfs chronisch worden. Massagetherapie kan dan een effectieve manier zijn om deze klachten te verlichten. Hoe dat werkt? In dit blog vertel ik je meer over de wetenschappelijke onderbouwing van massagetherapie voor schouderklachten en hoe het je kan helpen, met een praktijkvoorbeeld van een cliënt.
Wat zijn de oorzaken van schouderklachten?
Een veelvoorkomende oorzaak van schouderklachten zijn triggerpoints. Dit zijn kleine, pijnlijke knopen in je spieren die ontstaan door overbelasting, stress of verkeerde bewegingen. Triggerpoints kunnen niet alleen lokaal pijn doen, maar ook pijn veroorzaken op andere plekken in je lichaam. Bijvoorbeeld: een triggerpoint in je schouder kan hoofdpijn of pijn in je arm veroorzaken.
Onderzoekers zoals Simons et al. (1999) hebben uitgebreid onderzoek gedaan naar deze spierknopen en toonden aan dat triggerpoints vaak een verborgen oorzaak zijn van langdurige pijnklachten. Massagetherapie is een beproefde manier om deze triggerpoints te behandelen. Door gerichte druk en specifieke technieken worden de knopen losgemaakt, waardoor de spierspanning afneemt en de pijn vermindert (Simons et al., 1999).
Schouderklachten kunnen daarnaast vele oorzaken hebben, waaronder:
Overbelasting: Veel herhalende bewegingen of langdurig dezelfde houding aannemen, zoals bij computerwerk.
Stress: Dit kan leiden tot verhoogde spierspanning, vooral in de schouders en nek. Het lichaam reageert op stress door spanning op te bouwen in de spieren, wat kan leiden tot pijn en stijfheid.
Blessures: Zoals slijmbeursontsteking, frozen shoulder, whiplash.
Slechte lichaamshouding: Dit kan bijdragen aan onbalans en spanning in de schouderspieren. Veel mensen zijn zich niet bewust van hun houding, waardoor deze klachten zich ongemerkt kunnen opstapelen.
Hoe massagetherapie kan helpen bij schouderklachten:
Massagetherapie richt zich op het verminderen van spanning, pijn en stijfheid in de schouders. Er zijn verschillende wetenschappelijke studies die de effectiviteit van massagetherapie bij spierherstel en pijnvermindering ondersteunen. Zo suggereert een studie van Crane et al. (2020) dat massagetherapie de spierherstelprocessen bevordert, wat bijzonder nuttig kan zijn voor mensen met schouderpijn. Ze vonden dat massage de doorbloeding bevordert en spierontstekingen kan verminderen, wat bijdraagt aan sneller herstel.
Enkele voordelen van massagetherapie bij schouderklachten zijn:
Vermindering van spierspanning: Door technieken zoals diepe weefselmassage (Deep Tissue) en triggerpointtherapie toe te passen, worden strakke spieren losgemaakt en ontspannen. Dit geeft direct verlichting en meer bewegingsvrijheid.
Verbetering van doorbloeding: Massage stimuleert de bloedcirculatie in het schoudergebied, waardoor zuurstof en voedingsstoffen sneller bij de spieren komen. Dit versnelt het herstel van beschadigd weefsel en vermindert ontstekingen.
Balans in spiergroepen herstellen: Bij schouderklachten zijn vaak een aantal spieren overbelast en andere juist te zwak. Massagetherapie richt zich op het herstellen van deze balans, wat een deel van de oorzaak van de klachten aanpakt.
Stressvermindering: Massagetherapie werkt rustgevend, wat het zenuwstelsel kalmeert en stress vermindert. Dit is belangrijk omdat stress een grote rol speelt bij het veroorzaken en verergeren van spierspanning.
Bewustwording van je lichaam door massagetherapie – Massagetherapie helpt je niet alleen om pijn te verminderen, maar het verhoogt ook je lichaamsbewustzijn. Veel mensen hebben een verstoord lichaamsbewustzijn, waardoor ze bijvoorbeeld niet doorhebben dat ze hun schouders optrekken of hun spieren constant aanspannen. Dit kan leiden tot:
Verkeerde houdingen: Zoals het constant optrekken van de schouders.
Gespannen spieren: Door onbewuste of onverwachte stressreacties.
Verergering van klachten: Doordat spanning niet wordt opgemerkt en losgelaten.
Tijdens een massage leer je beter voelen waar de spanning zit en hoe je die kunt loslaten. Door deze bewustwording kun je de vicieuze cirkel van pijn en spanning doorbreken. Massagetherapie is dus niet alleen een behandelmethode voor bestaande klachten, maar ook een waardevol hulpmiddel om toekomstige klachten te voorkomen. Het maakt je meer bewust van je lichaam, zodat je beter kunt zorgen voor een gezonde houding en spanning kunt voorkomen.
In de praktijk bij Frisfit: Els, een 48-jarige boekhoudster (38 uur), kwam bij me met aanhoudende pijn en stijfheid in haar rechterschouder. Zij zit voor haar werk veel achter de computer in dezelfde houding. Tijdens de eerste sessie merkte ik dat haar schouder- en nekspieren erg gespannen waren. Met bijvoorbeeld de diepe weefselmassage (Deep Tissue) en ontspanningstechnieken namen de klachten in vijf behandelingen al flink af. Ze voelde zich na de massage rustiger en had minder pijn in haar schouders. Ze kon na de eerste behandelingen weer gemakkelijker werken en voelde zich meer ontspannen, zowel fysiek als mentaal. De verbeterde bewegingsvrijheid in haar schouder stelde haar in staat om haar dagelijkse taken beter uit te voeren, en haar slaap werd minder verstoord door pijn.
Wat kun je zelf doen om schouderklachten te voorkomen?
Naast massagetherapie zijn er ook een aantal dingen die je zelf kunt doen om schouderpijn te voorkomen. Het is belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen, ook tussen de massages door.
Let op je houding: Veel schouderpijn wordt veroorzaakt door een verkeerde houding, vooral als je lange tijd achter een bureau zit. Zorg ervoor dat je stoel goed is afgesteld, je scherm op ooghoogte staat en je armen in een hoek van 90 graden rusten.
Neem regelmatig pauzes: Als je veel zit, is het belangrijk om regelmatig even op te staan, te rekken en te bewegen. Dit voorkomt dat de spieren in je schouders, nek en rug zich te veel aanspannen.
Versterk je schouderspieren: Oefeningen die de spieren rondom je schouders versterken, kunnen helpen om pijn in de toekomst te voorkomen. Denk hierbij aan oefeningen zoals schouderrollen en rek- en strekoefeningen voor de borst- en schouderspieren.
Massagetherapie helpt je niet alleen om pijn en stijfheid bij schouderklachten te verminderen, maar zorgt er ook voor dat je spieren weer in balans komen. Daarnaast werkt het ontspannend en helpt het stress te verminderen – en laat nou juist dat belangrijk zijn, want stress speelt vaak een (te) grote rol bij schouderklachten. Els haar ervaring laat zien hoe massagetherapie niet alleen helpt om de pijn te verminderen, maar ook het welzijn van de cliënt kan verbeteren. Het is een behandeling die zowel fysieke als mentale voordelen biedt.
Als je zelf last hebt van schouderpijn, kan het de moeite waard zijn om massagetherapie uit te proberen. Zorg er wel voor dat je altijd in overleg met een professional kijkt wat voor behandeling het beste bij jou past.
Rebecca – Massagepraktijk Frisfit
Bronnen: Simons, D. G., Travell, J. G., & Simons, L. (1999). Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Vol. 1: The Upper Body. Lippincott Williams & Wilkins. Crane, J. D., & Ogborn, D. I. (2020). Massage Therapy: Effects on Muscle Recovery and Tension in the Upper Body. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 24(3), 215-223.
Beheer cookie toestemming
Wij gebruiken cookies om onze website en onze service te optimaliseren.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.